cwiczenia na barki

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]

czemu uwazasz ze bol jest spowodowany pozycja w spaniu, a nie nadwyrezeniem jakims nabytym na silowni odpusc sobie barki na silowni i cwiczenia ktore maja najmniejszy wplyw na barki (nogi mozesz robic oczywiscie ), jak nie przejdzie do 2 tygodni zwroc sie do lekarza.

[...] wydole, to lekko zmodyfikuję... ale powinienem dac rade, w koncu znam juz siebie... @slickPL: zmieniłem kilka błedow i zastosowalem twoją poradę dot. bica, ale zostawiłem 3 cwiczenia Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku – 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 12,10, 10, 8, 8 - [...]

Mariusz101, seria łączona na klatkę to rozpiętki z przenoszeniem. Już kiedyś robiłem łączenie wyciskanie z rozpiętkami i dlatego teraz chciałbym coś nowego. Zastanowię się jeszcze nad tym skoro piszesz, że to nienajlepsze powiązanie. Jeśli chodzi o nogi to pisałem wcześniej, że nie mogę ich ćwiczyć. Wiem, wiele osób tak pisze i wszyscy uważają, że [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: rozpiskę mam w domu, także jutro rano ją wrzucę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: [...]

Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]

[...] przy cwiczeniu barków pracujesz poniękąd całymi rekoma,moze ewentulanie dołozyc sobie troszkę pompeczek na koniec treningu i to wszystko do czasu zbudowania dobrej sylwetki,barki pocwicz w podwojnych albo potrojnych seriach ,wykonuj po 2-3 rózne cwiczenia bez przerwy lub z minimalna przerwą,nie ma szybszej metody na rozwój danej grupy miesniowej

[...] 3* 10 razem: 15 Przysiad z obciazeniem 4* 15/12/10/8 Wspięcia na palce stojąc (z obciazeniem) 4* 15/12/10/8 Uginanie nog lezac na brzuchu 3* 10 + kaptury wlasnie robilem 3 cwiczenia na bica & trica ale gdy dolozylem 4 cwiczenie wtedy poczulem ta najwieksza pompe :F chyba ze to psychika :D przedramie - zmniejsze ilosc cwiczen ;) Zmieniony [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 x 10-12 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]

Nie jestem specjalistą!!! Ćwiczysz na siłowni?? czy w domu jaki masz sprzęt do ćwiczeń?? Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz [...]

-W treningu ACT- jeżeli takowy chcesz wykonywać, Ćwiczy się obwodami nie seriami. Czyli tak wszystkie ćwiczenia pokoleji od 12-16 powtórzeń(może być więcej) -gdy wykonasz ćwiczenie na każdą partie, robisz przerwę i dalej kolejny obwód i tak ilość obwodów wzrasta z po jakimś czasie(bodajże co 2 tygodnie). -Tak 3 dni w tygodniu w zupełności [...]

Nie wiem po co 4 cwiczenia na klate i to na dodatek przenoszenie sztangielki i rozpiętki zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie [...]

[...] 7) Brzuszki na drabince/ławeczce - 20x20x20 8) Aerobik = rowerek 30-40' lub bieżnia 30'. Ten plan uskuteczniałem pon, śrd, sob - oczywiście początkowo mniejszymi cieżarami. W środę mam zamiar kontynuowac w/w plan, dodając priorytety dla mnie(dodatkowe cwiczenia) - klatka + biceps oraz zamienic maszyny na ciężary wolno stojące.

Dzisiejszy dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 50kg/55kg/55kg 2) Wyciskanie klatka skos 35kg/35kg/35kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/25kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/45kg 6) Biceps na sztandze [...]

Dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/55kg 2) Suwnica 60kg/70kg/70kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/30kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/45kg/45kg 6) Biceps na sztandze łamanej 22.5kg/25kg/25kg 7) [...]

Ja jestem zwolennikiem planow krotkich. Max 4 cwiczenia. Nie dlatego, ze nie lubie dlugich ale dlatego, ze dzis np robilem trening z max 10 i po przysiadach, wyciskaniu na lawce, podciaganiu w opadzie i wyciskaniu na barki ledwo lazilem. Wiecej poprostu ja nie zrobie. Utrzymuje stala liczbe serii = 2. Z efektow caly czas jestem zadowolony. Wiec [...]

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]

[...] mi wyciskania, niby mozna bez, ale i tak mi brakuje chyba ze te sztangielki sa na stosunkowo duzym skosie? - rozpietki i unoszenie bokiem - osobiscie nie bardzo widze te cwiczenia w piatkach, ale to moja opinia, - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - dosc kontuzjogenne cwiczenie, ktore bedziesz wykonywac 3x w tygodniu - wiec ostroznie. [...]